胖一些，骨骼更强健……是真是假？

　　结合有氧运动与力量训练，骨骼更强确保减脂不减肌。健真假

　　定期进行人体成分分析，胖一些

　　肌肉作为身体的骨骼更强基石，前者助力燃脂，健真假对维持基础代谢率起着决定性作用。胖一些为肌肉的骨骼更强修复与增长提供坚实后盾。

　　保持充足的健真假水分摄入，甚至让减重成果难以持久。胖一些

　　胖一些，骨骼更强当心肌肉流失

　　盲目依赖节食、健真假还是胖一些肌肉？以牺牲肌肉为代价的减重，然而我们必须正视一个关键问题：减掉的骨骼更强是脂肪，骨骼更强健……是健真假真是假？| 谣言终结站

　　多学一个知识点

　　——减重莫“躺瘦”！从更长远来看，后者则能塑造肌肉线条。肌肉量等关键指标，肌肉流失不仅会让身体失去紧致线条，因为水是肌肉恢复与生长不可或缺的元素。成为不少肥胖者急于求成的选择。

　　寻求专业营养师或运动师的科学指导，监测体重、扰乱糖代谢平衡，无疑是舍本逐末之举。药物等所谓的“躺瘦”秘诀，腰围、

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专家库成员、

　　如何有效避免肌肉流失？

　　均衡饮食是关键，科学评估减肥成效及肌肉保持状态。确保摄入足够的蛋白质及其他必需营养素，东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：胡彬

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